Как приучить себя к физической активности (ч. 2)

Говорят нам,что после 66 дней (раз), неприятная привычка превращается в приятную.
Типа статистика

хотя бы отжиматься от пола ежеутренне минимальное кол-во раз с тенденцией к возрастанию - и то, уже что-то.. тем более, упор лежа универсален тем, что снарядом работает собственное тело ,а также, совершенно независимо от местонахождения.

«Основные физические нагрузки я испытываю на похоронах, когда несу гроб моего очередного друга,уделявшего физкультуре слишком много внимания». Американский политик Ч.М. Депью

Перечитал внимательно и статью, и комментаторов - кое-что не было сказано.

Во-первых, "про гантельки". Специфика упражнений - это натуживание. Для молодых сойдёт, а вот пожилым надо быть внимательным - влияет на сердечно-сосудистую.

Второй момент - следить за позвоночником. Тяжесть сплющивает межпозвоночные хрящи, поэтому позвоночник должен быть прямым, чтобы не получить грыжу хрящей. Лучше всего подобрать такие упражнения, которые вообще не дают нагрузки на позвоночник и поясницу - либо лёжа на лавочке, либо в специальном кресле на станке. Желательно ещё делать висы на турнике - это разгружает позвоночник. Турник можно соорудить прямо дома, в каком-нибудь коридорчике.

Третий момент - нужно знать физиологию процесса. Тренировка забирает энергию, и мышца при этом "истощается". Когда тренировка закончится, мышца начинает восстанавливать эти истощённые энергетические связи, потребляя из организма питательные вещества. При этом мышца не только восстанавливает истраченное, но и добавляет чуть больше. И это очень важный момент, из-за которого, собственно, мышцы и растут. Этот самый довесок не держится долго - через несколько дней он исчезает, и мышца становится нормальной. Вот почему тренировки должны быть РЕГУЛЯРНЫМИ - мы ловим этот довесок и опять "разряжаем" мышцу тренировкой, а когда она восстановится и добавит новый довесок - опять разгружаем. И так цикл повторяем.

Всё при этом зависит от нагрузки и от конституции тела. Если нагрузки слабые, а конституция крепкая ("ширококостная"), то можно упражнения с гантельками делать каждый день по 5-6 раз в неделю. А вот если нагрузка сильная, а тело слабое ("тонкокостное") - то лучше делать упражнения три раза в неделю через день - чтобы мышцы успели восстановиться и ещё добавить этот самый довесок. Один день в неделю нужно обязательно отдыхать по-любому.

Если будете следить за реакцией своего организма и давать правильную нагрузку - поймаете нужный ритм и мышцы начнут наливаться, как на дрожжах! :-) Особенно есть такие строения тел - нагрузку впитывают и перемалывают, как губка воду. У таких результаты видны уже через месяца 3-4. У других тело жилистое, не "мясное" - таким объёмную мышцу трудно нарастить, но при этом связки укрепляются очень мощно.

Очень интересен эффект, когда человек после регулярных тренировок начинает испытывать такое состояние, как будто чудовищная сила распирает его изнутри, и ему хочется побыстрее потягать железки, чтобы сбросить это напряжение :-)

Сам я железки давно бросил - не юноша, сердечно-сосудистую и позвоночник надо беречь! У меня разминки без железок - повороты, вращения корпуса, наклоны туловища и головы, растяжения - всё для гибкости и подвижности позвоночника. Ну и, конечно, нагрузки без натуживания - это раньше бег, а теперь велосипедные поездки, пешие прогулки по лесу или холмам, плавание, а зимой - беговые или горные лыжи. Получается, правда, нерегулярно, но всё равно неплохо. Свежий воздух по-любому лучше душных залов, жителей мегаполисов в этом плане жалко.

Уважаемый Константин несколько застрял на себе любимом, что понимаемо, извинительно, но всё же неприемлемо для советов другим, как по мне. Проблема "как себя заставить быть здоровым" не только в заставлении - меру знать надобно, что делать - знать надобно, за ходом улучшения-ухудшения следить надобно, наконец особенности своего любимого Организма (Животного по определению Крылова)знать надобно! Пока лучше академика, практика, теоретика и самоиспытателя Николая Амосова никто ещё не описал и не проверил на своём Организме.
Только вот зачем эти все самоистязания? Старая шутка - кто не курит и не пьёт - тот здоровеньким помрёт!Да, именно здоровеньким, , ясно и трезвомыслящим - до самого конца - пусть это будет и в 190 лет - до каких годов я и желаю здравствовать и умничать хозяину сего ЖЖ!
А вот как себя заставить, преодолеть и постоянно - через скуку и нежелание? Наверное это надо воспитывать с младых ногтей - не спорт! нет! - движение, движение и ещё раз движение!

КОгда я был молодой и здоровый, мне просто нравилось заниматься - и в зале, и на лыжне, и турник между прочим, за выполнением домашки - легко, ненапряжно, результаты лезли в глаза всем, мне первому.

Вопроса "зачем" не возникало, элементарно "потому, что я такой, и мне быть таким нравится".

Потом настаёт пора вопроса "а зачем это всё". Только для того, чтоб испытывать удовлетворение от абстрактной пользы физры, что ли? Да пошла она... Ну да, я сейчас другой, да, так мне и Статус Кво уже не нравится, к примеру, пускай приезжает хоть сто порций.

НЕ ТАЩИТ уже, вот в чем всё дело.