Чёрт, "что-то с памятью вышло".

Вкратце. Это как с тренировкой - "каждый раз немножко больше". Тут как в случае с изометрией - "чуть больше времени".

А именно. Покупаются электронные часы, желательно с таймером, но можно и без него. Часы надеваются на правую руку или прячем в карман. У них специальная функция, у этих часов.

Впрочем, можно пользоватся и обычными часами, но это менее удобно.

Идём курить, выкуриваем обычную порцию. Для простоты возьмём одну (у меня было так). Сбрасываем часы в ноль-ноль. Дальше, снова идя курить, фиксируем время. Записываем или запоминаем, но лучше записываем.

А дальше так. Каждый раз, когда идём курить, смотрим, сколько прошло времени. И пока не истечёт СТОЛЬКО ЖЕ, сколько и прошлый раз, курить не идём, даже если очень ломает. Если же курить не очень хочется, терпим ЕЩЁ, добавляя ко времени перекура какую-то долю.

Идея в том, чтобы промежутки между перекурами УВЕЛИЧИВАЛИСЬ.

Скажу сразу - после нескольких последовательных увеличений будет ломать. Но поддерживает сознание того, что всё равно закуришь, только чуть позже. Нужно не "вообще бросить", а выдержать немного времени.

Время сна не учитывается. Лёг - остановил часы. Могут быть, правда, проблемы с бессонницей, но тут уж "всякие есть способы".

Если результат перестал расти (ломает всё время на одном и том же сроке) - делать как при накачке при прекращении роста результата: сбросить время (курить чаще), но не так часто, как до начала тренировок, а примерно как на середине. И снова начать делать то же самое.

Совсем бросать можно, когда промежутки между двумя перекурами возрастает до недели. Но и тогда лучше носить с собой пачку - и помнить, сколько времени прошло.

Недостаток метода в том, что нужно ПОМНИТЬ о том, что "ты бросаешь курить": время там замечать и всё такое. Это как бы такое ЗАНЯТИЕ, а не просто "забыл об этом, покончил с этим". Зато результат виден НА КАЖДОМ ЭТАПЕ: промежутки-то растут, вместо десяти вонючих палочек мы уже употребляем девять и так далее. А видеть результат в таких делах очень важно.

От обычного "сокращения числа сигарет в день" это отличается тем, что "все положенные" мы выкуриваем практически в том же темпе, а потом дико мучаемся без курева "до завтра", заваливая все дела или срываясь. Здесь же мучения идут только в хвосте каждой фазы и не так уж длительны, перетерпеть можно всегда, вероятность срыва минимальна - поскольку всегда известно, сколько именнно ещё терпеть.