1) Не надо есть вечером - то есть, грубо говоря, после 16 часов;
2) Нежелательно пользоваться вечером электрическим светом; когда становится темно, лучше просто лечь спать
3) Желательно вставать с рассветом - до восхода солнца.
4) Надо много двигаться, но слишком тяжелая физическая работа нежелательна.
Нарушать все эти правила можно, но лучше делать это пореже.
Жизнь на Севере (а Россия - это Север планеты) имеет свои специфические и труднопреодолимые вредности. Очень длинные и дни и очень короткие ночи - одна из таких вредностей. Именно из-за того, что у нас так "гуляют" эти базовые ритмы жизни, связанные с рассветом и закатом, для нас тут особенно актуальны пункты 1-3.
Когда зимой ночи очень длинные, наиболее оптимальный режим - ложиться с закатом, ночью просыпаться и некоторое время бодрствовать - читать, отдыхать, а потом ложиться второй раз и спать до рассвета.
Когда летом ночи очень короткие, надо так же точно делить день: вставать с рассветом, а около полудня устраивать тихий час, потом вставать и опять бодрствовать до заката.
Это идеальный распорядок (с точки зрения сохранения здоровья) для наших широт.
Кто в какой мере может его соблюдать - вопрос отдельный. Ведь общество в целом его не соблюдает.
Deleted comment
June 23 2014, 16:35:33 UTC 5 years ago Edited: June 24 2014, 11:04:23 UTC
...
Подождал сутки и удалил.